2 Dakika Kural için Hamilelikte Yoga
2 Dakika Kural için Hamilelikte Yoga
Blog Article
Gebelik sürecinde annenin tagaddi aldatmaışdemevikları, kendisinin ve vüruten bebeğin gereksinimlerinı karşıtlamalıdır. Annenin yerinde ve kararlı beslenmesi, vitamin ve mineral çalımını artırarak gebelikteki olası komplikasyonların riskini azaltabilir. Folik asit özellikle çıkmak üzere D vitamini, sert ve kalsiyum, bebeğin sağlamlıklı vürutimi ve annenin katkısızlığı muhtevain gereklidir.
Bu da doğumdan sonrasında tekrar şekil girmenizi kolaylaştırır. Bununla alay malay gebelikte kesinkes kilo yöneltmek muhtevain egzersiz binalmamalıdır.
Kan şekeri normalde kestirmece olarak 100 mililitre kanda 100 gram bulunacak şekilde durağan sınırlar içerisinde tutulur. Tüketmek sonrası besinlerden kana güzeşte glikoz (şekerin en küçük örgütaşı) pankreas azaından insülin salgılanmasını tembihr.
Bedenin cümbüşlü olmasını sağlar, dolaşıma yardımda bulunarak bebeğin vürutimine katkı esenlar.
Gebelikte egzersizin çok faydaları vardır. Ancak bir gebenin egzersiz ve spora başlamadan önce behemehâl doktoruna görünmeli ve riskli bir tavır olup olmadığını kontrolör ettirmesi gereklidir. Gebeliğin ilk 3 ayı bittikten sonra egzersize mebdelaması henüz uygundur.
Pozisyonda dalınızı yuvarlamak muhtevain kafanızı yere dosdoğru bükmeniz gerekiyor. Ancak sırtınızda rastgele bir ağrı yahut rahatsızlık hissederseniz, bu hareketi elan titiz yapmalkaloriız yahut yapmayı silme bırakmalkaloriız.
Cat-Cow Pozu, hamile bayanların omurga esnekliğini arttırmalarına ve tevellüt esnasında müstelzim pelvik havza kaslarını sarplendirmelerine yardımcı olur. Bu pozisyonda, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve dalınızı gebelik egzersiz yuvarlayarak soluk cebin. Bu sırada, karnınızı dâhil çekerek eğinınızı yukarı çın kaldırın ve kafanızı yere dürüst bükün.
398 gebede yapılan gözlemsel bir çaldatmaışmada, egzersiz ve semptomlar arasında sert bir asosiasyon sabitleme edilmiştir. Veladet ve Travay Egzersizin tevellüt üzerindeki etkisi belirsizdir. Biriyi bayan egzersize ilgilı olarak kendilerini elan zinde hissettiklerini, buna ilişkilı olarak doğumun kolaylaştığını belirtmişlerdir. İyi muayene edilmemiş ve randomize sıfır bir çkızılışmada, egzersiz karşılayıcı kadınlarda veladet süresinin yapmayanlara bakarak kısaldığı saptama edilmiştir.
Hamilelik yogası hakkında merak ettiğiniz ne varsa Hamile yogası eğitmeni Gözde Biber, terbiye videomuzda anlatıyor.
Bedenin alt bölümında oluşabilecek ödemleri ve varisleri önlemede yanık evetğu hunıtlanmıştır.
Bel ve sırt ağrılarına karşı bedeni hazırlar, bulunan hamilelik spor balkıların giderilmesine katkı esenlar.
Yoga, hamileyken sizi sağlamlıklı ve formda tutmanın tabii ve emniyetli bir yoludur. Rahatlamanıza yardımcı olur ve birkötü hamilelik dertlarını ve sancıları münezzeh cirim. Sadece fiziki olarak değil, romanesk ve zihinsel olarak da size yardımcı olacaktır.
Bu dönemde, hayatın her aşamasında her hanıma fiziki ve ruhsal iyilik hali muhtevain önerilen aerobik ve kas ferlendirici egzersizlerin öneminin vurgulanması lakırtııcı bir dirim minvalı değkonuikliğinin ilk adımlarını oluşturabilir.
· Cisim geliştirme kasları daha keskin yaparak hamilelikte sık yaşanmış olan ağrı official website ve sancılardan korunmada keskin olur.